Adorei esta matéria sobre alimentação saudável que vi num blog da UOL é super importante cuidar da saúde da gente e da nossa família e o primeiro passo para isso é cuidar do que você põe na mesa. Veja que interessante:
A troca de determinados alimentos ou preparações por outros similares e mais saudáveis faz toda diferença.
Ao trocar alguns alimentos por outros similares menos calóricos, você verá o resultado na balança ao se pesar no final do mês. O melhor, é que a troca de alimento feita sob orientação e bem equilibrada, não compromete sua saúde, nem seus músculos!
Troca inteligente X Dietas da moda
Criar o hábito de comer de tudo um pouco, fazendo trocas inteligentes faz parte do processo de reeducação alimentar; que sem dúvida, é o segredo do sucesso para quem quer emagrecer sem sofrer e sem recuperar o peso perdido (efeito sanfona), característico de quem vive fazendo as dietas da moda que existem por aí.
As dietas da moda são monótonas, desestimulantes, associadas a sofrimento e fome, nos privam de atividades sociais, provocam nervosismo, maior perda de massa magra e a recuperação do peso rapidamente; e se mantida por muito tempo pode trazer prejuízos à saúde, como anemia, gastrite, hipoglicemia, flacidez e deficiências nutricionais.
A dieta saudável, possível de ser feita e que traz bons resultados deve ser individualizada, flexível, versátil, associada a bem estar e satisfação, favorecer a manutenção da massa magra, compatível com qualquer atividade social, adaptável a rotina diária; além de colorida, de baixo índice glicêmico, rica em fibras e pobre em açúcar, sal, gordura saturada e trans. O segredo é comer de 3 em 3 horas para manter o metabolismo acelerado e de tudo um pouco para assimilar a maior variedade de nutrientes. Sempre levar em consideração também a forma de preparo (cru, cozido, assado e grelhado) e ingredientes utilizados na receita (quanto menos industrializados, melhor).
Trocas inteligentes que emagrecem:
Não existe diferença significativa entre as calorias do pão de forma comum (branco) e do pão integral. No entanto, as versões integrais apresentam maior quantidade de fibras, que ajudam no bom funcionamento do intestino e promovem a saciedade por mais tempo.
Prefira o leite desnatado e queijos brancos. Todos são excelentes fontes de cálcio. O que difere, é que a versão integral do leite e os queijo
Iogurte light, desnatados ou probióticos são sempre bem vindos ao invés dos integrais ou os que contêm muito açúcar, calorias e poucos nutrientes como os do tipo flans. Os probióticos são microorganismos adicionados no alimento que, quando ingeridos, exercem efeitos benéficos para a saúde e equilibram a flora intestinal
Biscoitos integrais: com a troca, você substitui a farinha refinada pela integral, consome menos açúcar, menos gordura e mais fibras quando comparados aos recheados e amanteigados.
Legumes in natura diante dos enlatados, são mais saborosos e possuem menos sódio, boa alternativa para quem está de olho na pressão arterial.
É comum as pessoas acharem que os cereais não são engordativos. Porém não é bem assim! A maioria deles é feito exclusivamente com farinha refinada, que não contém fibras e aumenta mais rapidamente a glicemia, fazendo você sentir fome de novo mais rapidamente. Procure pelas versões integrais, sem açúcar, ou pela aveia, cereal muito nutritivo, pouco calórico, de baixo índice glicêmico e funcional (previne a obesidade, o diabetes, doenças cardiovasculares e reduz o colesterol).
A batata frita tem 3 vezes mais calorias do que a cozida!
O salmão é uma carne magra, rica em proteína e em ômega 3, que auxilia na prevenção de doenças cardiovasculares e de alguns tipos de câncer. As carnes vermelhas (picanha, cupim, costela, carne seca e maminha) possuem muita gordura saturada, que além de calorias, aumentam o colesterol ruim (LDL).
Uma taça de salada de frutas ao invés de uma tortinha de fruta! Quem quer emagrecer, fuja dessas tortinhas. A massa delas é pura manteiga e açúcar! Muito calóricas, gordurosas e pouco nutritivas.
Mais algumas trocas inteligentes que emagrecem:
Carne suína gorda (costela, bacon, paio e bucho). -> Carne suína magra (pernil e lombo).
Lingüiça, salame, copa, mortadela, patê de fígado e presunto. -> Peito de peru, chester e blanquet de peru.
Molhos brancos, quatro queijos e gratinados. -> Molhos ao sugo.
Maionese. – >Maionese light ou 0% colesterol.
Frango com pele. -> Frango sem pele (antes do preparo).
Hambúrguer, almôndegas e salsicha de carne e porco. -> Hambúrguer, almôndegas e salsicha de frango, peru ou peixe.
Croissant. -> Pão branco, integral ou light.
Massa folhada. -> Massa simples.
Arroz branco. -> Arroz integral.
OPORTUNIDADE DE GANHAR DINHEIRO
Você gostaria de ter uma renda extra revendendo folheados e bijouterias com preço baixo e qualidade? Então acesse:
RECEBA DICAS, MOLDES E PROMOÇÕES POR E-MAIL.
1). Digite seu e-mail e clique em cadastrar. 2). Entre em seu e-mail e confirme a inscrição. Estes dois passos, garantem o recebimento dos artigos, tutoriais e moldes em seu e-mail.
# ASSISTA, AGORA! COMO SE CADASTRARComentários (2)
Deixe sua opnião ou sugestão
ARTESANATOS POR E-MAIL
1). Digite seu e-mail e clique em cadastrar.
2). Entre em seu e-mail e confirme a inscrição. Estes dois passos, garantem o recebimento dos artigos, tutoriais e moldes em seu e-mail.
# Caso tenhas dúvidas, favor, assista este VÍDEO (1 minuto).
Posts Recentes
Comunidades
Faça parte de nossas comunidades, clicando nas redes abaixo:
Gostei muito dessas dicas, para as pessoas terem mais consciência do que vai comer, para podermos ter uma alimentação mais saudavel e ao mesmo tempo ter mais saúde não é mesmo! Abraços.
parabens pela materia ajudam as pessoas a terem mais conciencia do que vai a nossa mesa no dia a dia e como podemos sempre melhorar bjossssssss e que a felicidade esteja sempre convosco amem.